李教练：增肌期饮食与训练的黄金搭配

训练日饮食

训练前2小时摄入复合碳水+少量蛋白；训练后1小时内补充20-30g乳清蛋白+快碳。

休息日饮食

蛋白质保持高位，碳水可适量下调200-300大卡。