办公室便当攻略：减脂便当不油腻不无聊
备餐核心
- 周日集中备餐3-4天
- 分装冷藏，按需复热
- 蛋白+碳水+蔬菜=完整一餐
5天食谱
- 周一：三文鱼便当
- 周二：鸡胸肉藜麦
- 周三：牛肉糙米
- 周四：豆腐时蔬
- 周五：虾仁意面
保鲜与复热
玻璃饭盒密封冷藏4°C，3天内食用。微波炉70%功率2分钟。
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